چطوری تمرکز کنیم

چطوری تمرکز کنیم

تمرکز چیست؟ و چطوری تمرکز کنیم ؟

تمرکز کردن به معنی ساده یعنی تمام توجه و حواسمان را به یک موضوع اختصاص بدهیم یعنی یکی شدن قدرت اراده و توجه ،تمرکز هم معنی دوربرد میتواند داشته باشد هم کوتاه برد در معنی کوتاه برد آن تمرکز روی کاری که الان انجام میدهیم مهم است مثلا یک ساعتی که قرار است مطالعه کنیم با تمرکز باشد  و در دور برد آن شامل تمرکز بر هدف های بلند مدت است ،بسیاری از افراد هستند که در مسیر زندگی خود بر روی کارها و اهداف زیادی تمرکز میکنند و اینکار باعث میشود که کیفیت کارها کمی پایین بیاید اما کسانی که سال های زیادی فقط میتوانند روی یک موضوع تمرکز کنند به موفقیت های بسیار شاخصی در آن زمینه میرسند .

  برای اینکه بدانیم چطوری تمرکز کنیم بهتر است کمی با کارکرد مغز آشنا شوید

کارکرد مغز

چطوری تمرکز کنیممغز ما از قسمت های مختلفی تشکیل شده که هر کدام مسول قسمت خاصی است در میان این بخش ها بخشی وجود دارد به نام ساقه وظیفه این قسمت بهینه کردن کارکرد ذهن است ،یعنی از ورود خیلی از اطلاعاتی که میخواهد وارد ذهن ما شود و مورد توجه و تحلیل مغز شود جلوگیری میکند به عنوان مثال در حال حاضر لمس پوست شما توسط لباس ،تنفسی که میکنید، اشیایی که چشم شما میبیند و خیلی موارد دیگر اطلاعاتی است که اگر بخواهید به همه موارد توجه کنید شاید بیشتر از چند دقیقه دوام نیاورید ،اگر شما تمرکز و توجه خودتان را پخش کنید انرژی زیادی از شما تلف میشود و نتیجه مورد نظر در کارتان را نمیگیرید مثال ساده در این مورد ذره بین است که نور خورشید را در یک نقطه متمرکز میکند و باعث به وجود آمدن حرارت بالایی میشود

در تحقیقاتی در آمریکا بر روی ثروتمندان مشخص شد که یکی از عامل های مشترک و قدرتمندی که همه ثروتمندان استفاده میکنند تمرکز است

برای داشتن تمرکز دور برد باید یک هدفگزاری مناسب داشته باشید

سیلان

اما تمرکز کوتاه برد که هدف اصلی مقاله ما است چگونه است و چطوری تمرکز کنیم ؟

احتمالا برایتان پیش آمده باشد که زمانی درگیر کار خاصی هستید و بعد به خودتان می آیید میبینید چند ساعت گذشته و متوجه گذشت زمان نشدید و این یعنی سیلان در کار، در این حالت به قدری محو کار شدید و تمرکز کرده اید که حتی توجه به زمان و چیز دیگر نداشتید ،در این حالت بهره وری شما بسیار بیشتر از حالت های دیگر است اما حال چگونه بتوانیم همیشه از این حالت برای کارهایمان استفاده کنیم

 

 

عوامل درونی و بیرونی

چطوری تمرکز کنیمزمان هایی که ما مشغول مطالعه یا هر کار دیگری هستیم دو عامل باعث میشود که تمرکز ما از بین برود ۱-عوامل درونی ۲-عوامل بیرونی، اگر میخواهید بدانید که چطوری تمرکز کنیم اولین قدم آن این است که این عوامل را از بین ببریم

۱-عوامل درونی:ذهن ما بطور متوسط حدود۶۰۰۰۰ رشته فکری در طول شبانه روز تولید میکند یعنی حدود ۴۱ فکر متفاوت در هر دقیقه در ذهن ما تولید میشود خیلی از اوقات ما متوجه این افکار نمیشویم چرا که تمرکزمان را خرجشان نمیکنیم و یا یادمان میروند اما اگر قرار باشد تمرکزمان را روی آن ها بگذاریم دیگر نمیتوانیم برای کاری که قصد انجامش را داریم تمرکز داشته باشیم برای اینکه بدانیم چطوری تمرکز کنیم باید سعی کنیم خیلی از این افکار را نادیده بگیریم که در ادامه تکنیک ها و تمرین هایی به شما آموزش داده میشود

۲-عوامل بیرونی:عامل دیگر حواس پرتی مواردی هستند که در بیرون ذهن ما هستند مثل موبایل ،اشیا ،دیگران ،صداهای مزاحم و … برای اینکه بتوانیم این عوامل را کنترل کنیم زمانی که قصد داشتید کاری انجام دهید که به تمرکز نیاز داشت محیطتان را خالی از این موارد کنید ،مثلا موبایلتان را خاموش کنید اشیایی که حواستان را پرت میکند مثل عگس از جلوی چشمتان بردارید و به خانواده یا دوست خود که با او در آنجا قرار دارید بگویید ساعاتی اصلا با شما صحبت نکنند و کاری به کار شما نداشته باشند

چطوری تمرکز کنیم ؟

برای تمرکز داشتن باید دو کار انجام دهیم: اول تکنیک هایی که در هنگام انجام کار مورد نظر باید انجام دهید و دوم تمرین هایی که ذهن ما را تقویت میکند برای متمرکز شدن، این تمرین ها و تکنیک ها برای رفع عوامل درونی است

تکنیک ها

۱-نوشتن

اولین تکنیک نوشتن است فرض کنید میخواهید مطالعه با تمرکزی انجام دهید بعد از آماده کردن محیط مناسب، دفترچه کوچکی را به همراه خودکار کنار خود داشته باشید ،هنگامیکه که مطالعه میکنید متوجه افکاری که در ذهنتان وجود دارد میشوید و دائما حواستان پرت میشود در این هنگام هر فکر دیگری به غیر از مورد مطالعاتیتان که در ذهنتان پرسه میزند را در دفترچه بنویسید شاید بگویید خود اینکار وقت و تمرکز میگیرد اما این یک تکنیک NLP معتبر است ،ممکن است در اوایل افکار زیادی را در دفترچه بنویسید اما به مرور کم و کمتر میشوند و با اینکار ذهنتان یاد میگیرد تمرکزتان را روی کاری بگذارد که اراده کرده اید

۲-انگیزه بساز برای کار مورد نظر

علاقه و انگیزه نقش بسزایی در تمرکز دارند ،اگر به کاری که انجام میدهید هیچ علاقه ای نداشته باشید بالطبع انگیزه ای هم برای آنکار ندارید فقط چون مجبور هستید انجامش میدهید و مدام فکر و ذهنتان از آن فرار میکند و اینگونه مجبور هستید وقت بیشتری برای آن بگذارید ،گاهی اوقات ما مجبور هستیم کارهایی را انجام دهیم که علاقه ای به آن نداریم اما این دلیل نمیشود که انگیزه و تمرکزی هم برای آن نداشته باشیم ،باید سعی کنیم دلایلمان را برای انجام آن کار پیدا کنیم خود اینکار باعث به وجود آمدن انگیزه میشود و این انگیزه باعث میشود تمرکزتان را بتوانید بالاتر ببرید

برای اینکه بتوانید انگیزه ایجاد کنید توصیه میکنم مقاله ایجاد انگیزه را در همین سایت مطالعه فرمایید

 

۳-دستور به ذهن

گاهی اوقات دستور به ذهن میتواند مثمر ثمر واقع شود ذهن ما به گونه ای عمل میکند که وقتی مثل یک کارمند به آن دستور میدهی در اغلب مواقع به دستورات عمل میکند ،زمان هایی که شما به تمرکز نیاز دارید به ذهنتان دستور بدهید که میخواهم روی فلان موضوع توجه کنی ،در بعضی مواقع هنگام دستور دادن ذهن ما عملکردی معکوس دارد در این مواقع باید دستور معکوس بدهید

 

تمرین هاچطوری تمرکز کنیم

برای اینکه بدانیم چطوری تمرکز کنیم لازم است تمرین های زیر را انجام دهیم

مدیتیشن (پایین آوردن فرکانس ذهن)

مدیتیشن یا ریلگسیشن به شما کمک میکند که فرکانس و ارتعاشات ذهنی خود را به کمترین مقدار برسانید و ذهن شما به آرامشی میرسد وقتی اینکار را در بلند مدت به صورت منظم انجام میدهید ذهن منظم میشود و با آرامش و تمرکز بیشتری بدست می آورید

شمع

برای اینکه ذهنتان بتواند تمرکز کردن را یاد بگیرد این تمرین بسیار مفید است ،یک شمع روشن را در یک اتاق ساکت روشن کنید ترجیحا در آخر شب و چراغ خاموش و سعی کنید تمام توجهتان را به آن منعکس کنید به نور شمع و نحوه سوختن آن نگاه کنید و روی آن متمرکز شوید و هرموقع فکرتان منحرف شد خیلی آرام دوباره به شمع فکر کنید اینکار را هرشب ۱۰ دقیقه و حداقل تا ۳۰ شب انجام دهید اوایل کمی سخت است و ممکن است کمی چشم هایتان بسوزد اما به مرور هم تمرکزتان بیشتر میشود هم دیگر چشم هایتان نمیسوزد این تمرین فوق العاده است انجامش دهید

شمارش

شروع کنید از ۱۰۰ روبه پایین بشمارید سری بعد دوتا دوتا کم کنید و رو به پایین بشمارید بار بعدی سه تا سه تا کم کنید رو به پایین بشمارید اینکار را هم حداقل روزی یکبار انجام دهید

توقف فکر

تمرین آخر که توقف فکر نام دارد بی نظیر است علاوه بر تمرکز روی قدرت ارتعاشات ذهنی ،آرامش ،و خیلی از موارد دیگر شما هم بسیار تاثیر خوبی دارد در این تمرین سعی کنید فکرتان را متوقف کنید و به هیچ چیز فکر نکنید اینکار کمی سخت است اما با تمرین ممکن است ،شروع کنید ۳۰ ثانیه چشم هایتان را ببندید و فرض کنید مغزتان مثل یک کامپیوتر است دکمه خاموشش را بزنید و سعی کنید در همان حالت باقی بماند و به هیچ چیز دیگر فکر نکنید و اگر موفق شدید دفعه بعد ۱ دقیقه اینکار را انجام دهید بعد از موفقیت دفعه بعد ۲ دقیقه و همینطور ادامه دهید اینکار میتواند زندگی شما را متحول کنید چرا که تاثیرات فروانی بر ذهن شما دارد

 

 

 

درباره نویسنده

مطالب مرتبط

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *